- В начале класса вас ждет слово учителя:вводная теоретическая часть и объяснение ключевых моментов практики, для лучшего понимания задачи крии и во избежании травм и ошибок.

- В нашей традиции перед началом практики мы всегда открываем целительное пространство пением Ади мантры и Мангала Чарн Мантры.

- Далее мы делаем пранаяму (дыхательную практику, для очистки «тонкого тела» и энергетических каналов от загрязнений, а также для накопления и преобразования жизненной энергии).

- Затем мы делаем небольшую разминку для пробуждения энергии и подготовки тела к основному, более интенсивному комплексу упражнений (в Кундалини йоге это называется Крия). Разминка включает в себя разогревающие упражнения: прогибы позвоночника, лягушка и т.д.

- Крия включает в себя последовательность и комбинацию статических асан, динамических упражнений, бадх, мантр, дыхания, используемых для создания определенного эффекта - состояния физического, ментального и энергетического тел. У крии есть определенная тематика и задача для проработки. (Например: крия для сердца и внутренних органов, крия для очищения ауры, крия для активации солнечной энергии, крия для трансформации сексуальной энергии и т.д.)

- После основного комплекса мы ложимся в шавасану или переходим к медитации, в зависимости от интенсивности крии. Если крия была интенсивная, с большой физической нагрузкой, то даем своему телу отдохнуть перед медитацией. Во время выполнения шавасаны мы позволяем высвободившейся энергии разлиться по всему телу и прийти в баланс. Шавасана- практика глубокой релаксации, это неотъемлемая часть КЙ. Во время шавасаны рекомендуется накрыться пледом, чтобы не растерять тепло.

- После релаксации мы готовы к выполнению медитации. Мы не делаем медитацию, медитация случается, если мы концентрируемся на ключах медитации (мудрах, мантре, позе и т.д.). Мы не стараемся избавиться от мыслей, а наблюдаем за ними, не анализируя происходящее и не развиваем их. Мы выходим за пределы своих возможностей, остаемся в моменте и это дает нам возможность расширить свое сознание и встретиться с чем-то бОльшим внутри себя.

- В заключении класса мы желаем всем живым существам счастья и любви, посылая им десятину своей энергии. Мы поем специальную песенку и мантру "Сат Нам".

- После класса у нас остается немного времени для интеграции своего опыта, которым вы можете поделиться с учителем и получить обратную связь.

- Одежда для занятий: свободная (без тугих резинок, желательно из натуральных материалов), женщинам рекоменованы спортивные подтягивающие майки-лифы (без замков и застежек), с собой носки для релаксации, по желанию плед и сменная обувь.

- Перед занятием снимайте цепочки, браслеты, часы, кольца с выпуклыми элементами, чтобы избежать травм.

- Вода: Для тех, кто занимается Кундалини йогой - с собой небольшая бутылочка негазированной воды.

- Не ешьте перед занятием! После еды должно пройти минимум 2 часа.

- Женщинам в первые 3 дня цикла не рекомендуется выполнять: перевернутые позы, активные упражнения с участием мышц живота,
Сат Крию, дыхание огня, мулабадху (корневой замок) и удиянабадху (диафрагмальный замок).

- В период беременности общие классы йоги необходимо сменить на специальную йогу для беременных.

- Кундалини йога для детей с 3 до 11 лет. Взрослые классы с 16 лет.

Вступительные мантры мантры - открывающие пространство класса

Ади Мантра:
ОН(Г) НАМО ГУРУ ДЕВ НАМО (повторяется 3 раза)
Я кланяюсь божественной мудрости, божественному учителю внутри.

Эта древняя йогическая мантра, которая позволяет поющему её в одно мгновение почувствовать связь с божественным учителем внутри.
Ади означает "изначальный" или "первый", а мантра означает творческую ментальную проекцию, при помощи звука.
Она используется в Кундалини йоге для настройки перед занятием, чтобы и у учителя, и учеников было духовное руководство.

Мангала Чаран Мантра:
АД ГУРЕ(Й) НАМЕ
ДЖУГАД ГУРЕ(Й) НАМЕ
САТ ГУРЕ(Й) НАМЕ
СИРИ ГУРУ ДЕВЕ(Й) НАМЕ (повторяется 3 раза)

Я кланяюсь изначальной мудрости
Я кланяюсь мудрости, идущей через века
Я кланяюсь истинной мудрости
Я кланяюсь великой незримой мудрости

Нас ведут из самого истока и начала через каждое мгновение вашего опыта. Эта мантра рассеивает облака сомнений и открывает нас руководству и защите. Она окружает наше магнитное поле защищающей энергией.

Мантры, закрывающие пространство класса

Песня, благославляющая всех людей:
Пусть солнце светит над тобой и любовь прибудет!
Чистый свет озарит тебя и хранит в пути, и хранит в пути, и хранит в путииии...(повторяется 1 раз)

Бидж Мантра:
САТ НАМ (повтряется 3 раза, длинный Сааат, короткий Нам)
Истина внутри нас.

Сат-Нам - это бидж-мантра или семенной звук. В семени содержится все знание о дереве, которое должно из него вырасти. Бидж-мантры - это такие звуки, которые перестраивают структуры подсознательного ума. Когда мы говорим друг другу Сат Нам, мы признаем божественную идентичность друг друга.


При пении мантр мы сидим с прямым позвоночником, макушка тянется вверх, подбородок слегла опущен, ладони складываем в молитвенную мудру (ладони плотно прижаты друг к другу, а большие пальцы касаются центра груди).

ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ:

- Гипертоническая болезнь;
- Эпилепсия;
- Врожденный порок сердца;
- Недавние серьезные травмы (психоэмоциональные и физические);
- Проблемы с позвоночником и суставами (грыжи);
- Желче-каменная болезнь;
- Камни в почках;
- Алкогольное и наркотическое опьянение;
- Период принятия транквилизаторов, антидепрессантов и других психотропных препаратов;
- Выраженная (наблюдаемая у врача) депрессия;
- Период беременности и восстановления после родов;
- Если вам менее 17 лет.

Предупредите учителя, если у вас:
- Частые головокружения;
- Обмороки;
- Выраженное пониженное или повышенное давление;
- Диагностированные врачом сердечно-сосудистые заболевания;
- Сильный психологический стресс;
- Астма;
- Аллергия на запахи и пыль.


РЕКОМЕНДАЦИИ:

Если ваш уровень нулевой или начальный, то рекомендую для эффективности и понимания вашей практики, во избежании ошибок и травм, прослушать онлайн курс "Кундалини с нуля"